Ярко представьте себе проблемную ситуацию, "поймайте" в себе эмоции, чувства, мысли по этому поводу и выпишите все их на чистый лист бумаги.
Задача - писать, просто выписывать, всё что приходит в голову, на бумагу.
Этот метод называется "вербализация", близок к тому, что вы все свои проблемы проговариваете психологу, другу, незнакомому человеку, облегчая душу. Важно выписывать все свои мысли, не стесняясь в выражениях, изливая эмоциональную энергию на лист бумаги.
После того, как вы закончили, сверните бумагу. Через некоторое время перечитайте, возможно что-то допишите, что-то уточните. Дописывайте к этому листу всё, что хотите сказать, ведь эмоции выходят порциями: волна-затишье, волна-затишье...
Прочитали письмо очередной раз, в тот же день или на следующий, и считаете, что больше нечего добавить, теперь читайте ещё раз и ещё до тех пор, пока вы не будете испытывать никаких эмоций, пока не наступит опустошение.
Прислушайтесь к себе. Что чувствуете теперь?