Длительность упражнения: 5-10 минут Особая рекомендация: повторять эту практику ежедневно в течение минимум двух недель
Расположитесь удобно, закройте глаза и максимально расслабьтесь.
Начните дышать в спокойном ритме, равномерно на вдохе и выдохе.
Вспомните кого-то, к кому вы испытываете тёплые чувства, любите, хотели бы защищать, поддерживать, заботиться в разные моменты жизни. Это может быть член семьи, друг или даже домашнее животное.
Представьте этого близкого перед собой. Сосредоточьтесь на своём желании максимально дать тепло и поддержку. Позвольте себе почувствовать заботу, близость и любовь к нему.
Положите свои руки в районе груди (солнечного сплетения) и ощущайте это чувство любви как тепло в груди под своими руками. Вдох-выдох. Побудьте с этим несколько минут.
Посмотрите, можете ли вы позволить этим чувствам любви и тепла полностью овладеть вами, прорасти внутри вас, чувствовать, как всё ваше тело наполняется любовью, теплом и поддержкой.
Постепенно отпустите образ близкого человека и попробуйте ощутить, что теперь это чувство направлено от вас к вам же.