- Найдите вокруг 5 вещей, предметов, которые можете увидеть. Внимательно посмотрите на них, опишите, что видите.
- Отметьте для себя 4 вещи, предмета, которые можете потрогать. Коснитесь их, опишите текстуру, температуру, способы использования.
- Обратите внимание на 3 различных звука, прислушайтесь. Откуда пришли эти звуки, что их отличает.
- Определите 2 разных запаха. Это может быть запах кофе, мыла или стирального порошка на одежде. Принюхайтесь, вдохните эти запахи.
- Найдите 1 вещь, которую можно попробовать на вкус. Обратите внимание, какой вкус у вас во рту, попробуйте конфету, лизните ладошку.
И теперь повторяйте себе (или говорите человеку рядом с вами) :
- Я (ты) в норме, это пройдет.
- Я (ты) спокоен, я (ты) справляюсь.
- Я (ты) в безопасности.
Дышите глубоко и медленно: 4-6 счетов вдох, 4-6 счетов задержка дыхания, 4-6 счетов выдох.