- Сначала подумайте о том, чего бы вы хотели достичь. Для этого упражнения выберите что-нибудь простое, что вы легко себе представляете. Это может быть предмет, который вы хотели бы иметь, событие, ситуация, в которой желали бы оказаться, какие-то обстоятельства вашей жизни, которые хотели бы улучшить.
- Расположитесь поудобнее, сидя или лёжа, в тихом месте, где вас никто не потревожит. Полностью расслабьте тело.
- Представьте начиная с пальцев ног и кончая головой, поочерёдное расслабление всех мускулов вашего тела, воображая, как всё напряжение уходит из вас.
- Дышите животом глубоко и медленно. Считайте от 10 до 1, с каждым счётом чувствуя себя более расслабленно.
- Когда почувствуете полное расслабление, начинайте представлять в точности то, что вы хотите.
Если это предмет, представьте, что он у вас, что вы пользуетесь им, наслаждаетесь и восхищаетесь им, показываете своим друзьям.
Если это событие или ситуация, представьте себя в ней и вообразите, что всё вокруг вас происходит так, как вы хотите. Вы можете представить, что говорят люди или представить любые детали, которые могут сделать картину более реальной.
И вот эта картинка, визуализируемая периодически, постепенно становится неотъемлемой частью жизни. отбрасываются сомнения, неверие, и желаемое становится реальным.